Sabia que:
As perturbações de ansiedade são as perturbações mentais mais comuns a nível mundial. Estima-se que 34% das pessoas sofrem de ansiedade em algum momento da vida. Em Portugal, segundo o relatório Saúde Mental em Números 2014, cerca de 16,5% população sofre de ansiedade, tornando-se um dos países com a mais elevada prevalência deste quadro psicopatológico.
O que é?
A ansiedade é uma perturbação do foro mental que, ao atingir um valor extremo, provoca mal-estar gerando disfuncionamento nas esferas social, profissional e ocupacional.
Importa saber que, em níveis ligeiros, os estados de ansiedade poderão ser percecionados como úteis , contribuindo para a funcionalidade da pessoa (ver figura 1).
Figura 1. Curva da ansiedade (Leia de Yerkes - Dodson)
Como se manifesta?
Sintomas mentais – “medo do medo”: medos desproporcionais e permanentes; pensamentos rominativos negativos e incontroláveis; hiperativação emocional, etc.
Sintomas corporais – náuseas, dificuldade em respirar, aceleração dos batimentos cardíacos, diarreia, dores de cabeça e musculares, transpiração, dores no peito, etc.
Tipos de ansiedade:
- Perturbação de ansiedade generalizada.
- Perturbação de pânico.
- Fobia social.
- Perturbação de stress pós traumático.
- Perturbação obsessivo compulsiva.
Algumas estratégias para gestão da ansiedade:
a) Respiração diafragmática:
Fase 1 - Inalar o ar em quatro segundos.
Fase 2 – Reter a respiração durante 3 segundos.
Fase 3 – Expirar pela boca ou nariz em 7 segundos.
b) Foco “Aqui e Agora”:
Fase 1 – Observar com atenção o que está à volta.
Fase 2 – Inventariar o que vê, cheira, sente e ouve.
c) Visualização “Lugar seguro”
d) Sensações físicas
Fase 1 – Colocar um cubo de gelo na mão e centrar a atenção na sensação
ou lavar a cara com água fria e notar as sensações que daí surgem.
e) Afirmações positiva
“Os meus pensamentos não são factos, são apenas pensamentos, tal como as nuvens vão e vêm”.
“O que estou a sentir é temporário”.
“Sei que me vou sentir melhor daqui pouco”.
As estratégias acima não substituem a psicoterapia ou outro tipo de apoio no âmbito da saúde mental.
Texto elaborado por: Jully Pereira, Psicóloga Clínica e da Saúde.